|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & a. `/ h6 \2 o$ I! K6 R& U% x
手部运动$ p6 a2 }) g" D7 J4 J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; L6 U- C* a- `, C( {5 b8 N( | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; S9 q5 {, A! F3 s: Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 w# x B9 z' [2 l7 @5 T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" g: W! k$ S2 V+ o6 ` 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- ]9 ?# z0 t+ m# C 将两手上下摆动，放松。
5 M) E1 J( D$ Q) u0 s" | 颈部与肩部运动; j8 Y1 F6 c8 m6 ?* b, `/ O9 j5 J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! h2 C1 {; }$ w7 X4 I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 Q+ S# N, R5 g& P3 S# n" x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( a% L# `) Q( R* X" ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
\: V4 v. Y* {4 r6 } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ u$ [6 @8 z2 Q- l; ?
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 h- ^5 M7 o3 O7 X+ W, [
脚部与足部运动1 U8 r% E% }5 I8 C" m' A" k( W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 S0 }: i# t- g2 @5 ^$ U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' I8 e' {. s9 ~' f$ E0 f5 f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) J/ w/ p8 {, S$ U 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! h; b9 \' s, h( ] 手部与脸部运动
; I, `) ~* a- u: o$ O1 Q0 G8 U 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' f& c. A0 B8 j. p( {( ^. B6 [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ e% q4 J& B) Q/ P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. i3 ^# S+ N8 j" m* }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# R t! i( [- P; V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: L3 `& ?% l4 f3 j# L5 ^
沿着下颚向下按摩。
8 a/ K" h7 c6 O& A/ R* Q 下颚左右转动各5次。" q0 E7 s2 D; \+ D }
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. W9 }: k1 V- U6 w5 d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试