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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 ~5 d4 G% v) D6 T" i. W
手部运动
4 \5 Q- y3 O" D# x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ }7 Q# q) ?* `- v" I0 M B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 P) e+ W+ Y, g( X4 L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& T7 }0 u7 _/ i2 M8 {- O B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 ]4 M( u$ `3 ^) k 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* \/ C/ w$ @, I* W 将两手上下摆动，放松。
0 R9 X" h0 c; v3 {4 R$ h3 N 颈部与肩部运动
& \- c" t2 m# u' r8 E& ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 t$ x$ _5 i1 n6 P9 c1 k2 i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ R0 A" K/ s) t6 J9 z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 ^3 B: w4 H- N1 } H+ a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% ~. h! Q8 k0 \. P8 b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 ^7 [$ r& n1 B% P, p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ x5 h! S9 t# e8 s; g$ y 脚部与足部运动 @7 H- e1 e+ v2 ?' Z. f6 `, L0 b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 S7 ?) }. O- N+ C( c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
|5 l7 q4 S+ l 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( Z& C7 d, J$ Z3 e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 q5 G, u* q2 F, a1 U$ a
手部与脸部运动, [5 v! G( k e7 G( l; c T* @
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ _/ R- I& g5 Q8 G1 O% l4 m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 j7 i7 {2 I) Q8 l' D. d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# R0 O- Q7 l1 D$ y+ p# }6 T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 ^# |" u" D$ [, W6 }- \
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 ~# G* ?% A4 J. {4 ] 沿着下颚向下按摩。 n, ?5 [1 n* ]. M9 T4 F3 \9 ?
下颚左右转动各5次。
# E7 t) z3 ~! C" n, k; O' {+ K8 [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* v; _- x- A. f* r% Y: Q1 f- I/ r
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试